Как смарт-часы помогают следить за прогрессом в тренировках?

Современные технологии все больше внедряются в нашу повседневную жизнь, и смарт-часы стали неотъемлемой частью этого процесса. Они помогают не только отслеживать время, но и значительно улучшать эффективность тренировочного процесс. В этой статье мы рассмотрим, как смарт-часы могут помочь в мониторинге ваших тренировок, каких результатов можно достичь с их помощью и какие возможности они предлагают.

Какие параметры могут отслеживать смарт-часы?

Одной из базовых функций на борту большинства современных смарт-часов является способность отслеживать различные параметры, которые могут помочь вам в тренировочном процессе.

Частота сердцебиения (пульс)

Практически все смарт-часы оснащены датчиками, которые могут измерять пульс в реальном времени. Это важно как для спортсменов, так и просто для всех людей, которые беспокоятся о своем здоровье. Отслеживание пульса помогает лучше контролировать нагрузку, следить за интенсивностью тренировок и избегать перенапряжения.

Количество шагов и пройденная дистанция

Смарт-часы оснащены шагомерами и GPS-модулями, что позволяет точно измерять пройденное расстояние. Все кто занимается бегом или скандинавской ходьбой давно имеют на своих руках такой гаджет.

Расход калорий

Смарт-часы также могут рассчитывать количество сожженных калорий на основе вашей активности. Полученные данные просто незаменимы для создания энергетического баланса, что важно как для похудения, так и для набора мышечной массы.

Уровень кислорода в крови (SpO2)

Некоторые модели умных часов могут измерять насыщение крови кислородом. Спортсмены-легкоатлеты и любители «железа» всегда отслеживают показатель SpO2. Мониторинг кислорода в крови также важен и при восстановлении организма после больших физических нагрузок.

Анализ сна

Смарт-часы могут отслеживать фазы сна, что помогает лучше понимать, насколько качественно проходит восстановление организма. Здоровый сон — ключ к успеху в тренировках и поддержании общего физического здоровья.

Лучшие часы для спорта

Apple Watch Series 10	Apple Watch Ultra 2	Garmin Forerunner 965	Galaxy Watch 7	Galaxy Watch Ultra

Как персонализировать тренировку с помощью смарт-часов?

Главная особенность «умных» часов состоит не в большом наборе функций, а в способности их персонализации. Рассмотрим способы персонализации тренировок для Apple Watch и Samsung Watch.

Создание тренировки в Apple Watch

В меню доступных функций Apple Watch перейдите в раздел «Custom». Здесь можно задать параметры для ваших тренировок.

С помощью колесика управления можно выбрать тип тренировки и задать необходимые значения: «Время», «Дистанция» или «Калории». После сохранения всех данных можно приступить к тренировке с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Создание тренировки в Apple Watch+

Еще больше возможностей для создания персональных тренировок предлагает Apple Watch+. Компания iOS выпустила специальное приложение Fitness+ для iPhone и Watch+, которое позволяет разработать персональный детализированный план тренировок. Программа позволяет добавить до 5 различных активностей, а также задать для каждой из них индивидуальные параметры.

Создание тренировки в Samsung Watch

В смарт-часах от Samsung доступны уже готовые предустановки для создания тренировок: бокс, жим лежа, футбол, бег и т.д. Для этого достаточно несколько раз свайпнуть вправо, пока не увидите следующие иконки (см. скриншот).

Вы можете зажать любую из иконок, удалить ее или заменить на другой вид активности. Всего доступно более 10 видов спорта и видов активного отдыха. Для каждого вида спорт или активности также доступна персональная настройка. 

Для этого выберите дисциплину из списка и нажмите «Настроить». Задайте необходимые параметры и не забудьте сохранить все изменения. Теперь выбранная тренировка проводится в соответствии с вашей персональной настройкой.

Постановка целей и мотивация

Одним из ключевых преимуществ смарт-часов является возможность устанавливать и отслеживать цели. Это служит отличной мотивацией как для начинающих, так и для профессионалов. Многие модели позволяют ставить цели по количеству шагов, сожженным калориям, времени активности или пройденной дистанции. Например, Apple Watch предлагает функцию «Кольца активности», которая визуализирует выполнение поставленных целей по движению, упражнениям и стоянию.

Достигнув одной цели, вы можете сразу установить следующую, что поддерживает постоянную мотивацию. А если вы не достигли своих целей, часы могут напоминать вам об этом и даже предлагать небольшие тренировки для компенсации.

Удобство использования

Комфорт использования смарт-часов является одной из причин, по которым они стали такими популярными среди спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Гаджеты очень легкие, компактные и не мешают в повседневной жизни или во время тренировок. Большинство моделей имеют водо- и пылезащиту, что делает их идеальными для занятий спортом на улице в любых условиях.

Смарт-часы легко синхронизируются с вашими смартфонами и другими устройствами, что позволяет автоматически сохранять данные о тренировках и анализировать их через специальные приложения. Теперь не нужно вручную записывать свои достижения — все делается автоматически. Независимо от того, профессиональный спортсмен вы или просто стремитесь вести более активный образ жизни, смарт-часы могут стать незаменимым помощником для любых целей.